💪두껍고 튼실한 팔뚝살 NO! 팔뚝살 빼는 법 (feat. 팔뚝 지방 분해 운동)

 

 

 

안녕하세요! 

 

매주 금요일마다

아름답고 건강해지는 시간💞

강남 비만클리닉원장

가정의학과 전문의

정승은 입니다😍

 

 

 

이제 다들 반팔 입으시죠?

삐져나오는 팔뚝살 때문에

상체가 더욱 부해 보이면 너무 속상하잖아요 😥

​

여리여리, 여성스러운 핏의 1순위 조건은

바로 매끈 탄탄한 팔!

​

팔뚝살은 잘 빠지지 않는 만큼

가볍게라도 지속적으로 자극하는게 좋은데요

​

오늘은 제가 즐겨하는

💛 팔 라인이 더욱 탄탄해 보이고

💛 상체 붓기를 쏙~ 빼고

💛 승모근 발달을 막아주는

​

✅공짜로, 쉽게 팔뚝살 빼는 다이어트 방법✅

알려드릴게요!

 

 

 

전날 밤 라면 먹고 자면

다음날 얼굴 퉁퉁 붓죠?

​

바로 나트륨 과다 섭취 때문인데요

​

나트륨을 지나치게 섭취하면

몸에서 수분을 배출하지 않게 되고

붓기가 더 심해져요😥

​

이때 얼굴뿐 아니라 상체도 같이 붓는데,

 

 

 

3. 출렁이는 팔뚝 뒤쪽 살 빼기

'천장밀기, 벽밀기'

 

 

1️⃣다리를 어깨 너비로 벌리고 서서

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2️⃣양손을 위로 올려 만세자세를 해요

​

이때 손바닥을 위로 향하게 해

3️⃣손바닥으로 천장을 민다는 느낌으로 팔을 위로 뻗어주세요!

​

그리고 벽이 양옆에 있다고 생각하고

4️⃣손바닥을 양옆으로 향하게 한 상태에서

팔을 옆으로 밀어주세요

​

이렇게 위로 10번, 옆으로 10번 해주시면

 팔 뒤쪽, 삼두근이 자극이 될거예요!

 

 

https://youtube.com/shorts/e_G7A-pHAJE?feature=share

 

 

​이 운동은

✅️출렁이는 팔 뒤쪽살을 정리해주고

✅️팔라인을 탄탄하게 정리해주는

​효과가 있답니다!

​

주의하실 점은

🚫팔을 굽히면 자극이 덜하게 되고

🚫어깨가 올라가면 어깨통증을 유발할수 있기때문에

어깨를 내린다는 느낌을 유지​하셔야 한다는 것!

 

 

 

 

 

4. 불룩 튀어나온 옆 팔뚝살 빼려면?

'펭귄자세'

 

 

1️⃣다리는 어깨 너비로 벌리고 서서

​

2️⃣팔은 양 옆으로 몸통에 서 살짝 띄운 정도로

편하게 벌려주세요

​

3️⃣이상태에서 팔을 위로 왔다갔다 해주세요

​

펭귄이 날갯짓 🐧하는것처럼

파닥파닥 하는 자세라고 생각하시면 돼요!

 

 

https://youtube.com/shorts/QJpNFtSJx5E?feature=share

 

 

집에서 TV나 유튜브볼때 하면 제일 좋아요!

✅순환을 도와줘 붓기를 빼고

✅삼각근을 자극해줘서 팔라인을 깔끔하게

만드는데 좋겠죠?

​

이때

🚫승모근과 어깨가 위로 들린 상태에서 반복하면

통증을 유발할수 있으므로

꼭 어깨를 내린다는 느낌을 유지하세요!

 

 

 

 

 

5. 누워서 하고싶다면, 허벅지까지 같이

'세트 자세'

  

 

자 이제 서있는 동작을 했으니

누워볼까요?ㅎㅎ

누운김에 허벅지 까지 같이 자극되는

자세를 알려드릴게요!

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먼저 누운 상태에서

1️⃣오른쪽 다리를 바닥에서 직각으로 올려줘요

​

2️⃣반대쪽 팔을 쭉 펴서 엄지발가락 쪽으로

뻗어줍니다!

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3️⃣왼쪽 검지와 오른쪽 엄지 발가락이

만난다고 생각하면서

오른쪽, 왼쪽 번갈아 올려주면 돼요~~

 

 

https://youtube.com/shorts/ga1a68Kd0Ks?feature=share

  

 

✅️팔 뒤라인이 팍팍 자극되면서 뭉쳐있던 근육을 풀어주고

✅️허벅지와 복부까지 같이 자극되니

다이어트에도 도움이 되는 좋은 운동이에요😊

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주의할점은

팔을 올릴때 상체를 올린다는 느낌보다는

아랫배 힘으로 상체를 들어올린다는 느낌을 줘야

목이 안 아프니까 꼭, 아랫배에 힘을 주세요!!

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