여자라면 꼭 📌챙겨먹어야할 필수 다이어트 음식 5가지!

안녕하세요! 

여러분들께 건강과 아름다움을 드리는💞

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강남 비만클리닉원장

가정의학과 전문의

정승은 입니다

😍

세월은 거스르면서

날씬 탄탄하게 건강미있는

바디라인, 다들 원하시죠?

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제가 늘 음식의 양보다는

무엇을 먹는지 음식의 종류가

중요하다고 강조하는데요.

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오늘은 다이어트 효과는 물론!

여자분들이 먹으면 특히 좋은!

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✅여성 다이어트 필수 음식 5가지✅

알려드릴게요!

우리가 무심코 밥과 싸먹었던

고소한 김!!

저도 김 참 좋아하는데요~

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김이 왜 첫번째 추천식품인지 알려드릴게요!

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김은

칼로리가 낮고↓

단백질은 가득해요↑

또한 우리 몸에 필요한

아미노산도 풍부하답니다.

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식이섬유도 약 30%을 차지해

✅️포만감을 줄 뿐아니라

✅️체내 노폐물 배출에도 도움이 돼요.

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항산화에 탁월한

비타민 C, E도 가득해

✅️피부 건강에도 도움이 된답니다.

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단, 🚫참기름과 소금이

잔뜩 발린 김보다는

🙆‍♀️살짝 구운김이

다이어트 효과가 더 좋다는점

꼭 잊지마세요!

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다들 밥좋아하시죠~?

저도 밥은 꼭 챙겨먹어야 힘이 나는

밥순이에요🍚

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밥은 백미가 아닌

현미로 챙겨드시는게 좋아요.

흰쌀과 다르게 현미는

정제하기 않았기때문에

껍질이 있는데요.

이껍질에는

피틴산과 식이섬유가 풍부해서

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우리를 살찌게 하는

당질의 흡수를 느리게해

( * 당질 = 탄수화물 -식이섬유 )

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✅️비만호르몬인 인슐린 분비를 억제​

✅️살이 덜찌는 몸으로 만들어줘요

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그리고

✅️모유와 비슷한 아미노산 구성에,

여성 비타민 필수성분!

✅️비타민 B군도 풍부하답니다

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뱃살을 잘 빼려면

내장지방을 잘 빼는게 중요한데요!

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콩의 콜린 성분이

✅️내장지방분해에 도움이 되어

뱃살 제거에 좋아요!

우리를 살찌게 하는 당질은 극소량

(100g 기준 3g) 이면서

✅️섬유질은 2배이고요

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단백질이 풍부하니

✅️포만감도 좋고

근육합성에도 도움이 되죠 ㅎㅎ

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특히 여성호르몬이 감소하기 시작하는

30대 후반 부터 

갱년기 여성분들도 꼭 드셔야하는데요

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여성호르몬에 영향을 주는

✅️이소플라본이 풍부하기 때문이에요

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대표적인 식물성 단백질인 버섯!

저는 고기보다 버섯을 더 즐겨먹는데요

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근육을 위해서는

단백질을 적당량 잘 챙겨먹어야

하는건 다들 아시죠~?

식물성 단백질은

살찔수있는 동물성 지방이 함께 있는

동물성 단백질보다

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플라보노이드, 안토시아닌과 같은

✅️항산화에 탁월한 성분들과

✅️비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고

✅️근육합성을 위해서는 필수성분이니

다이어트하실때 꼭 드시면 좋아요

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브로콜리, 양배추,청경채 같은

푸른색을 띄는 채소에는

파이토케미컬(생리활성물질) 이

풍부하다고 알려져 있죠!

특히 브로콜리는

타임지의 10대 슈퍼푸드로

선정되기도 했었는데요

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브로칼리 새싹에 풍부한

설포라판은

✅️염증을 억제하는 효과가 탁월하고

✅️항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하답니다!

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특히 브로컬리는 식이섬유가 풍부해

(💩) 변비있는 분들께 강력추천! 하고요

✅️장속의 유익한 균을 늘리는데

영향을 주기때문에

다이어트 뿐 아니라

장건강에도 좋겠죠~?

위 음식들을 이용한

자주 먹는 요리나 좋아하는 레시피 있으면

공유해주세요! ☺️

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같이 더 맛있게 먹고

건강과 다이어트도 함께 챙겨요 ❤️

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힘들고 요요 오는 다이어트는 이제 그만💛

그럼 안녕히 계세요~🙏🏻

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