부드러운 닭가슴살 [하림 수비드 닭가슴살 블랙페퍼] 로 맛있는 다이어트 하세요~😋

다이어트나 식단관리를 하게되면 

빠질 수 없고 가장 많이 찾게되고 

섭취하는 것이 바로 "단백질" 이지요.🤗

 

 단백질이 함유된 식품들이 다양한데 

그중에서 제가 먹고 있는 

'하림 수비드 닭가슴살 블랙페퍼' 를 소개합니다.

평소에도 하림 닭가슴살 먹고있는데

 헬시딜에서 오리지널과 블랙페퍼를 

판매하고 있어서 구매해서 먹고 있어요.

 조금 더 저렴하게 구입할 수 있어서 좋아요.😁

 

✅️칼로리 : 100g/105kcal

✅️단백질 : 21g, 38%

✅️나트륨 : 320mg, 16% 

✅️당류 : 0g, 0%

✅️지방 : 2g, 4%

 

  하림 수비드 닭가슴살은 퍽퍽함이 느껴지지 않도록 수분함량이 74%라는 장점이 있어요. 

 다른 제품과는 다르게 냉동이 아닌 냉장이라 유통기한이 짧다는게 단점이긴 하지만 그만큼 부드럽고 육즙가득한 닭가슴살 을 먹을 수 있어서 좋아요. 

 

 100g 한덩이가 105kcal이고 국내산 닭가슴살을 사용해 만들어졌고 흑후추와 흰후추가 적당히 콕콕 박혀 있어 느끼함과 냄새를 잡아주는것 같아요. 저는 아주 추천합니다.👍👍👍

 

 하림 수비드 닭가슴살은 오리지널/블랙페퍼/바질&올리브/레몬 4가지 종류가 있어요. 제가 먹고있는 블렉페퍼는 다른맛보다 짤쪼롬한 맛이 있는데 과하지 않고 샐러드나 다른 음식과 먹을때도 간을 많이 하지 않아도 되니 좋은것 같아요.

 

 조리방법은 전자레인지에 30~50초 정도 조리를 해도 되고 끓는물에 포장상태로 2분간 데우는 방법도 있어요. 그런데 데우지 않고 차가운 상태로 먹어도 맛있더라구요^^

 저는 닭가슴살 하나만 먹기 보다는 닭가슴살을 이용해 다양한 음식 만들어 먹는걸 좋아해요. 

 제가 '하림 닭가슴살 블렉페퍼' 이용해 만들어 먹고 있는 요리들을 몇가지 소개해 볼께요~~^^

 

[라이스페이퍼 양배추쌈]

 

🔸️재료 : 라이스페이퍼, 찐양배추, 채썬 오이, 

채썬 당근, 손으로 찢은 닭가슴살

(그외 스리라차 소스로 매콤하게 먹기도 하고

견과류를 같이 곁들여 먹기도 해요.)

ㆍ라이스페이퍼 4장(여러겹)을 물에 담궜다 빼주고 바닥에 겹쳐서 올려줍니다.

ㆍ양배추를 놓고 그 위에 채썬 오이, 당근을 올리고

닭가슴살을 올려줍니다.

ㆍ재료들을 돌돌 말아주는데 너무 세게말면 라이스페이퍼가 찢어지니 조심조심~~ 

ㆍ먹기좋게 자르고 그냥 먹어도 좋고 원하는 소스에 찍어 먹어도 좋습니다. 

 

[밤호박 닭가슴살 찜]

 

🔸️재료 : 살짝 찐 밤호박, 닭가슴살, 모짜렐라치즈 

(재료가 많이 필요하지 않아서 쉽게 

만들어 먹을 수 있고 한끼 식사로도 좋아요.)

ㆍ밤호박은 미리 살짝 쪄놓고 닭가슴살은 밤호박 안에 들어갈 크기로 자릅니다.

ㆍ밤호박 안에 닭가슴살을 넣고 위에 모짜렐라치즈 를 올려줍니다.

ㆍ전자렌인지에 4~5분 돌려주면 끝!! 

 

[닭가슴살 초계국수]

 

🔸️재료 : 닭가슴살, 메밀면, 냉면육수, 애사비식초,깨+견과류 갈은것, 파조금

ㆍ메밀면을 삶아 찬물에 헹궈주고 그릇에 담아줍니다.

ㆍ냉면육수를 붓고 애사비식초 넣고 찢어놓은 닭가슴살을 올려줍니다.

ㆍ고소함을 더 느낄수 있게 깨와 견과류를 갈아서

뿌려줍니다. 

 

[닭가슴살 미역국]

 

🔸️재료 : 불린미역, 들기름, 닭가슴살, 감자, 두부, 국간장 (소고기보다 닭가슴살이 들어가니 국물이 더구수한 맛이 나는것 같아요.)

ㆍ냄비에 들기름을 두르고 달가슴살과 감자를 볶아줍니다. 

ㆍ미역과 국간장을 넣고 볶아주다가 물을 넣고 끓여줍니다.

ㆍ간을 보고 싱거우면 국간장을 더 넣어 간을 맞추고 두부를 넣어줍니다.

 

《단백질의 중요성》

 

1. 근육량을 증가, 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 뼈 건강을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

3. 단백질은 항체의 생성을 촉진하고 면역 세포의 합성을 도와주어 면역력을 증진하고 감염을 예방 하는데 도움을 줍니다.

 

4. 신진대사가 원활하도록 해주어 에너지 소모량을 증가하여 체중감량에 도움을 줍니다.

 

5. 심혈관 질환의 위험을 줄여주고 혈압개선, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

《단백질 많은 음식》

 

ㆍ육류 : 닭고기, 소고기, 돼지고기

특히 닭고기는 고단백 저열량 음식으로 체중감량에 도움을 줍니다.

 

ㆍ생선 : 연어,참치,고등어,정어리 등의 생선은 양질의 단백질을 함유하고 있습니다.

 

ㆍ콩류 : 서리태,흑태,백태 등의 콩류는 열량이 낮고 건강에 좋은 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

ㆍ계란 : 단백질이 많은 음식으로 비타민, 무기질, 아미노산 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

그 외에도 치즈, 우유, 귀리, 새우, 브로콜리등 단백질이 많이 들어있습니다.

 

건강하고 효과적인 다이어트를 위해 

단백질 섭취와 균형 잡힌 식단이 함께라면 

건강한 다이어트를 할 수 있겠지요.

건강한 다이어트 응원합니다!