8/21(수)'혈당관리'를 도와주는 일상 속 5가지 습관

💢혈당이란‼️

✔️ 혈액 내에 존재하는 포도당의 농도를 의미

✔️ 이 수치가 지나치게 높거나 낮으면 여러 가지 건강 문제가 발생

✔️혈당이 지속적으로 높으면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 손상 등의 위험이 증가 

✔️반대로 혈당이 너무 낮으면 저혈당으로 인해 어지러움, 혼란 등의 문제가 생김

 

1. 🔸️규칙적인 식사: 일정한 식사 시간 유지하기
2. ✔️식사 시간이 일정하지 않으면 혈당이 급격히 변동할 수 있어 몸에 부담을 줌

✔️ 세 끼의 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 하되, 너무 오래 공복 상태를 유지하지 않도록 함

✔️간식을 포함해 소량씩 자주 먹는 것도 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됨

 

🔸️복합 탄수화물 섭취: 혈당을 천천히 올리는 식사

✔️복합 탄수화물을 선택하는 것도 혈당 관리에 유리

✔️섬유질이 풍부하여 소화 속도가 느리기 때문에 혈당을 서서히 올려 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움(통곡물, 현미, 귀리, 채소 등)

 

🔸️ 규칙적인 운동: 혈당을 자연스럽게 낮추기

✔️근육이 에너지를 소비하면서 혈당이 자연스럽게 감소

✔️규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 큰 도움이 됨

✔️하루 30분 정도의 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하기

 

🔸️충분한 수면: 신체 리듬과 혈당의 균형 유지하기

✔️하루 7-8시간의 충분한 수면을 취해 몸의 리듬을 정상적으로 유지

✔️잠자기 전 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이기

✔️규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 됨

 

🔸️스트레스 관리: 혈당 변동을 최소화하기

✔️스트레스는 혈당을 급격하게 상승시키는 주요 요인 중 하나

✔️명상, 호흡 운동, 요가 등의 이완 기법을 시도해 보기

✔️자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고, 이를 규칙적으로 실천하는 것이 혈당 안정에 큰 도움이 됨

 

출처:D데일리웰리스

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