(혈당관리시간) 점심식사와 저녁식사 중 혈당에 더 많은 영향을 주는 것은?

 

언제 먹든지 간에 먹는 음식은 무조건 혈당에 영향을 끼쳐요. 

 

다만 점심식사 이후에는 활동량이 많지만, 저녁식사 후에는 비교적 

 

신체활동을 덜 하기 때문에 식사 메뉴에 조금 더 신경 쓰는 게 좋아요. 

 

점심에도 마찬가지이지만, 저녁에는 단순당(흰쌀, 밀가루, 설탕)을

 

더 줄이고 복합당(잡곡)을 더 늘리세요. 

 

섬유질을 꼭 챙겨 먹어야 하고요. 또한 유동식이나 가루 형태가 아닌 

 

고형식 위주의 식사를 20~30분에 걸쳐 천천히 먹으면

 

혈당을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 

 

저녁식후에는 걷는 것을 추천해요. 

 

식후 15분만 걸어도 혈당을 낮추는 데 효과적이에요.

 

한 줄 요약 : 저녁에 더 신경 쓰세요!

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